Chcete běhat lépe a bez zranění? Začněte výběrem správných běžeckých bot

Zásadní otázkou je, zda budete běhat převážně po tvrdším povrchu typu asfalt nebo naopak v měkčím terénu typu lesních či horských cest apod. Dle typu povrchu dělíme pánské i dámské běžecké boty do tří skupin: 

• Trailové běžecké boty
• Silniční běžecké boty
• Hybridní běžecká obuv

Na začátku výběru je důležité realistické zvážení svých běžeckých schopností a kondice. Nejste-li zkušení, požádejte obsluhu v běžeckých speciálkách o radu. 

Pokud začínáte a běháte přes paty nebo vás trápí nadváha, potřebujete dobře odpruženou, komfortní botu, která ochrání nápor na klouby, zejména kotníky a kolena. 

• Běháte kratší tratě v pomalém tempu, s během začínáte nebo trpíte nadváhou? 
  Pak pro vás budou vhodné tzv. objemové běžecké boty. Jsou dostatečně tlumené a zvyšují komfort při běhu.
• Běháte kratší tratě v závodním tempu a máte natrénovaný správný běžecký styl?
  Pro vás budou vhodné běžecké boty tzv. závodky. Menší tlumení, zato živá a dynamická bota pro maximální rychlost.
• Běháte dlouhé až ultra dlouhé tratě a váš běžecký styl je již zkušený? 
  Pro vás budou ideální objemové běžecké boty. Zajistí komfort po celou délku běhu.

Kromě specializovaných skenerů dobře poslouží vaše staré „oběhané“ boty. Podle stavu podešve lze podle míry opotřebení částečně poznat, jak došlapujete. 

Noha se musí při došlapu vypořádat s nárazem chodidla na povrch, který je dvakrát až třikrát vyšší, než tělesná váha. To je jasný důvod pro pečlivou volbu boty, zejména jejího tlumení. Čím častěji a čím delší trasy běháte, tím důležitější je výběr běžeckých bot.

Především běžci s vyšší váhou a odchylkou při dokroku, potřebují boty, které mají díky své konstrukci schopnost podpory chodidla. Nechte si provést footscreen, ať víte zda je vaše odchylka rovnoměrná na obou chodidlech nebo ne. Pokud byste měli např. pronační dokrok pouze na jedné noze, je lepší volbou běžecká bota pro neutrální došlap a na dané noze vyměnit vložku za ortopedickou, vytvořenou na míru.

Typy došlapu:

• Pronační došlap
• Supinační došlap
• Neutrální došlap

Při dopadu se prsty v přední části lehce rozšíří a během odrazu se stlačí do špičky. Díky ohybu se bota na okamžik lehce zkrátí. Chodidlo při běhu aktivně pracuje, mění svou velikost a potřebuje prostor. Proto volte běžecké boty minimálně o půl čísla, ideálně o číslo větší.

Obvykle platí, že kdo zvolí boty, které jsou tak „akorát“, pak při samotném běhu trpí. Počítejte s tím, že při běhu chodidla natékají, což platí i průběhu běžného dne, takže vyrazte zkoušet obuv až v odpoledních hodinách.

Je nutné rozlišovat pánskou nebo dámskou obuv? Někteří výrobci v poslední době chodí na trh s obuví UNI. Jak to tedy je?

Obecně platí, že muži mají širší chodidlo než ženy. Proto je rozdíl zejména v šířce pánské běžecké boty a dámského modelu. Běžecké boty dámské pak lépe odpovídají specifické anatomii ženského chodidla. Jiné odlišnosti nenajdete. 

Samozřejmě, že dámské běžecké boty poznáte i podle odlišného designu, který padne holkám do oka. I tady ale platí výjimky. Je spousta žen, které mají spíše širší chodidlo a lépe se jim bude běhat v pánských modelech a naopak jsou i muži s užším chodidlem a menší nohou, kterým bude vyhovovat některý dámský model.

Přijďte do našich Rock Point běžeckých speciálek a využijte Running test Days, nebo nás navštivte u stánku Rock Point Running Expert na některých našich eventech a boty si vyzkoušejte na vlastních trasách. 

Rádi vám pomůžeme s výběrem vhodného modelu a zdarma vám jej zapůjčíme na otestování. Je to ideální možnost jak zjistit ještě před nákupem, že vám vybraná bota sedne.

Máte lehkou nadváhu a hledáte vhodné boty pro běžecké začátky a zvýšení kondice? Volte běžeckou obuv s dobrým tlumením, které bude chránit klouby a šlachy. Při zkoušení bot klaďte důraz na pohodlí a řešte i šířku boty. Ideální modely nabízí např. značka Hoka, Brooks nebo Saucony.