Podcast NAVŽDY MLADÍ #5: Michal Novotný - odolnost nevzniká v pohodlí

Pohyb je základní biologická potřeba. Naše tělo je stavěné na pohyb, ne na dlouhodobou nečinnost a sezení.

Michal Novotný, fyzioterapeut, kondiční trenér 

V podcastu ušlyšíte, proč pohyb není jen otázkou dobré kondice a vzhledu, ale je jedním z nejdůležitějších faktorů zdravého a dlouhého života. 

Podle Michala Novotného je pohyb hlavním nástrojem, kterým tělo dokáže regulovat samo sebe. Pohyb ovlivňuje nervový systém, hormonální rovnováhu, metabolismus i psychiku. Bez pohybu se nedokážete adaptovat na zátěž – ať už fyzickou, psychickou nebo metabolickou.

Ve své práci propojuje  fyzio trénink s poznatky o nervovém systému a mentální odolnosti.

Michal Novotný považuje za nejdůležitější vnitřní rovnováhu neboli homeostázu. 

Je to schopnost vašeho těla udržet si rovnováhu bez ohledu na vnější okolnosti. Tyto okolnosti můžete rozdělit do tří základních oblastí. fyzická zátěž, psychická zátěž a metabolická. A právě pohyb je v tomto kontextu jedním z nejsilnějších nástrojů, jak homeostázu podporovat.

Michal Novotný, fyzioterapeut, kondiční trenér

Zároveň upozorňuje, že musí jít o smysluplný pohyb a neměl by být nárazový ani extrémní. Tělo podle něj potřebuje pravidelný a opakující se podnět, na který se může postupně adaptovat.

Jak mohou vypadat tři typy zátěže, o kterých v podcastu s Michalem Novotným uslyšíte?

Představuje situaci, kdy musíte rychle reagovat na nějaký fyzický podnět. Například rychle vyběhnout schody, zvednout něco těžkého nebo doběhnout tramvaj. 

Tělo se musí s touto fyzickou zátěží vyrovnat. Pokud na ni není připravené, dochází k přetížení, ke zranění nebo k bolesti. Jestliže ale fyzickou zátěž trénujete postupně a pravidelně, tělo se na ni adaptuje a zvládá ji mnohem lépe.

Michal Novotný, fyzioterapeut, kondiční trenér

Ta může být v dnešní době pro mnohé z nás paradoxně mnohem náročnější než ta fyzická. Zahrnuje stres, tlak na výkon, časový pres, očekávání okolí, ale také očekávání od vás samotných. 

Problém je, že psychickou zátěž často neumíme ventilovat nebo zpracovávat. Hromadí se v těle a postupně narušuje naši rovnováhu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ji regulovat, je právě pohyb.

Michal Novotný, fyzioterapeut, kondiční trenér

Ta souvisí s tím, co, kdy a jak často jíte, ale také s tím, jak spíte a regenerujete. 

Metabolická zátěž je úzce propojená s fyzickou i psychickou zátěží. Pokud se všechny tři dostávají mimo rovnováhu, homeostáza se narušuje. To je podle mě jeden z hlavních důvodů, proč dnes tolik lidí trpí bolestmi, chronickou únavou a různými civilizačními onemocněními.

Podle Michala Novotného je věk pouze orientační číslo. Rozhodující je biologický věk, vaše pohybová historie a samozřejmě aktuální kondice. Přesto se s věkem některé principy mění.

Ve čtyřiceti by měl člověk pořád zvládat poměrně široké spektrum pohybu. Důležitá je kombinace vytrvalosti, síly a dynamiky. Jestliže ve čtyřiceti přestanete pracovat se silou a stabilitou, poměrně rychle to na svém těle poznáte.

V padesáti je systematická práce se silou a stabilitou ještě důležitější. Neznamená to, že byste měli přestat s vytrvalostními aktivitami, ale síla a kontrola pohybu se stávají klíčovými. Také regenerace nabírá na významu a stejně tak práce s rozsahem pohybu.

V šedesáti je podle mě naprosto zásadní soběstačnost – schopnost vstát ze země, udržet rovnováhu nebo reagovat na nečekané situace. Pohyb by měl být v tomto období bezpečný, ale zároveň dostatečně podnětný, aby tělo neztrácelo funkčnost.

Tento podcast vznikl ve spolupráci s Fakultou tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy.

Podcasty NAVŽDY MLADÍ zaměřené na dlouhověkost, zdravý pohyb a longevity jsou dostupné také v audio podobě. Poslechnout si je můžete na: Spotify, Apple Podcasts, Seznam Podcasty a Amazon Podcasts.